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수면시간을 보장하기위한 9가지 비법! 잠이 잘 오지않는다면 이 9가지 방법을 이용해보는 것이 어떨까? 1. 300부터3씩 거꾸로 센다 (300, 297, 294, 291…). 임상심리학자이자“The Sleep Doctor’s Diet Plan”의 저자인Breus에 의하면 많은 사람들이 잠들기 힘들어하는 가장 큰 이유는 잡생각이 많아서이다.이러한 잡생각을 떨치기 위해 Breus는 300부터 3씩 거꾸로 세는 방법을 추천했다. 그에 의하면 이러한 방법은 지루하기도 하지만 무엇보다 복잡한 작업이기 때문에 이 작업 외의 다른 생각을 하기에는 힘들어 금방 다른 생각을 떨칠 수 있어 잠들기 쉬운 상태가 될 수 있다고 한다. 2. 카페인을 줄인다. 오후2시쯤부터는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋다. 카페인은 길게8시..

잠을 충분히 자지 못하는 것과 성적 사이에는 큰 상관관계가 있다! 좋은 성적을 원한다면 학생들은 잠을 어떻게 자야할지 알아보자! 늦게 자는 버릇은 고등학교와 대학교 초반의 성적에 많은 악영향을 끼친다. 하지만 최근의 연구결과에서는 그들이 늦게 자는 버릇을 고치기만 하면 성적에 충분한 변화가 생길 수 있다고 한다. 89명의 대학 신입생들에게 잠버릇에 대해 설문조사를 하고 성적 공개를 요청했다. 이 학생들을 잠버릇에 기준해 아침형, 저녁형, 그리고 보통의 잠버릇을 가진 학생들로 나누었다. 보통의 학생들은 오전 8시에서 9시 사이에 가장 많이 깨고 저녁10시쯤이면 피곤해한다. 아침형 학생들은 아침에 가장 능률이 높았고,저녁형 학생들은 밤에 가장 능률이 높았다. 저녁형 학생들은 아침형이나 보통형 학생들보다 밤에..

과연 게임의 폭력성이 아이들을 폭력적으로 바꾸는 것일까? 게임의 폭력성과 아이들의 폭력성의 상관관계를 알아보자. 공격적 행동 유발과 게임의 상관관계를 알아보는 연구는 보편적으로 게임의 폭력성에 중점을 두었던 데에 반해 APA에서 발표된 연구는 게임의 경쟁성에 중점을 두었다. 게임의 경쟁성과 난이도, 액션의 속도를 중심으로 연구해 본 결과, 게임의 폭력성만으로는 후에 공격적인 행동이 유발되지 않았다. 하지만 경쟁성이 큰 게임이 공격적인 행동을 더 많이 유발했으며, 이때 게임의 폭력성은 상대적으로 영향이 적었다. 첫 번째 실험에서는 42명의 남녀 대학생을 상대로 게임의 주인공이 칼과 도끼를 사용하는 폭력적인 서바이벌 게임과 비폭력적인 레이싱 게임을 하게 하였다. 두 게임은 사전에 폭력성 정도에만 차이가 있을..

건강하고 행복한 노년기의 장애물 현대인의 수명이 늘어나면서 노년기 또한 점차 연장되고 있다. 그러나 치매를 비롯한 여러가지 노년기 정신장애들이 노년기 생활을 비참하게 만들기도 한다. 인생의 결실기인 노년기를 품위있고 안락하게 보내기 위해서는 노년기의 심리적 특성과 아울러 다양한 노년기 정신장애를 알고 그 원인 및 극복방법에 대해서 알아야 한다. ■ 노년기의 심리적 변화 노년기에는 신체적 변화와 더불어 심리적 기능과 상태에도 여러가지 변화가 일어난다. 신체적 변화는 대부분의 기능이 쇠퇴하는 부벙적 변화가 주를 이루었지만, 심리적 변화는 나이가 듦에 따라 더욱 성숙하고 발달하는 특성이 포함된다. 1) 지적 능력의 변화 일반적으로 노년기에는 지능, 주의력, 기억력, 정보처리 속도, 추상적 사고능력 등이 급속히..

스톡홀름 증후군 (Stockholm Syndrome) 자신보다 더 큰 힘을 가진 사람이 자신의 목숨을 위협하는 상황에서 가해자에게 심리적으로 공감하거나 연민과 같은 긍정적인 감정을 느끼는 현상 범죄심리학 용어로, 인질이 인질범에게 동화 혹은 동조하는 비합리적인 현상을 뜻한다. 사람들은 매우 갑작스럽고 스트레스를 받는 상황에 직면했을 때, 나름대로 그 상황에 적응하기 위한 ‘적응 기제’를 발휘한다. 예를 들어, 어떤 사람이 인질로 잡혔다고 가정해 보자. 인질로 잡힌다는 것은 매우 갑작스럽고 스트레스를 받는 상황인데, 놀랍게도 이러한 상황 속에서 인질들은 경찰이 아닌 자신을 잡고 있는 인질범의 편을 든다고 한다. 이 현상을 ‘스톡홀름 증후군’ 이라고 하며 다음과 같은 순서로 일어난다. 먼저 인질들은 자신들의..

방어기제(Defence mechanism) 란? 자아가 합리적인 방법으로 불안에 대처하지 못할 때 비현실적인 방법에 의존하여 불안으로부터 도피하기 위해 사용하는 기제를 말한다. 방어기제에 의한 행동은 일시적으로 긴장과 스트레스를 해소해 주고, 현재의 자아가 체제를 유지하도록 하기 때문에 스트레스로 인한 혼란을 막아주며, 용인되는 것도 있다. 그러나 방어를 위한 반응이 지나쳐 습관화되면 스트레스를 주는 요소가 그대로 누적되어 그것이 새로운 스트레스 유발요인으로 작용하여 심각한 부적응의 원인이 된다. 이는 무의식 수준에서 작용하며 현실을 왜곡, 변형 또는 기만하는 공통점이 있다. 이들은 억압, 투사, 합리화처럼 자신의 감정이나 태도를 변화시키는 기만형 기제, 현실 부정, 공상, 퇴행과 같이 현실에서 비현실 ..

악몽장애 (Nightmare disorder) 사람은 일생의 1/3 이상을 잠을 자며 보내는데요. 수면을 통해 면역기능을 강화하고, 에너지를 보존하며, 하루 중 일들을 기억하고, 신체 및 정신기능을 회복하게 됩니다. 하지만 해마다 수면장애를 겪는 사람들은 증가하고 있는 추세인데요. 2011년에서 2015년 사이 무려 57.5%나 급증했습니다. 수면장애를 일으키는 요인 중, 하나인 악몽장애는 수면 중, 생존, 안전 등을 위협하는 여러 가지 무서운 꿈에 의해 잠에서 깨어나는 일이 반복되어 수면에 장애를 일으키는 상태를 말하는데요. 스트레스에 민감한 사람, 아이, 여성에게 더 많이 나타나며, 내성적 성향 또는 예술적 기질을 지닌 이에게서 빈번히 발생합니다.또한 아이들의 경우, 성장하며 자연스레 좋아지는 경우가..

도박장에 없는 것이 세 가지가 있습니다. 시계와 창문 그리고, 거울 입니다. 도박에 중독된 사람등은 힘들어서 어떤 감정도 느끼지를 못한다고 합니다. 도박장을 운영하는 사람들이 시계를 없애고 창문을 막음으로써 도박장을 시간과 공간을 초월하는 장소로 만들어버렸기 때문입니다. 한가지 더, 도박장에는 거울이 없습니다. 그래서 자신이 지금 어떤 모습을 하고 있는지 알 수가 없습니다. ■ 도박의 다른 이름, 거짓말 실제로 도박에 오랫동안 빠져있는 사람들은 아주 사소한 사실도 반사적으로 거짓으로 대답하는 경우가 있습니다. 이런 이유 때문에 도박중독의 진단기준 항목에는 거짓말이 들어 있습니다. 도박중독에서 벗어나기 위해 필요한 첫 번째 항목은 바로 '죽을 만큼 솔직해지는 것' 입니다. ■ 인지행동 치료와 약물치료가 효..

순간적인 분노를 참지 못하고 공격적인 행동으로 사회적 물의를 일으키는 사건들이 자주 이슈가 되고 있습니다. 다양한 이유가 있을 수 있겠지만, DSM-5를 기준으로 이러한 행동은 간헐적 폭발장애로 분류될 수 있는데요. 간헐적 폭발장애(Intermittent Explosive Disorders)란 충동적인 행동폭발을 일으키는 장애로 다음과 같은 특징을 보입니다. A. 공격적인 충동을 통제하지 못해서 보이는 반복적인 행동폭발로, 다음의 항목 중 하나를 특징적으로 보인다. 1. 언어적 공격성(예. 분노발작, 장황한 비난, 논쟁이나 언어적 다툼) 또는 재산, 동물, 타인에게 가하는 신체적 공격성이 3개월 동안 평균적으로 일주일에 2회 이상 발생함. 신체적 공격성은 재산 피해나 재산 파괴를 초래하지 않으며, 동물이..

자존감(Self-esteem) 은 말 그대로 자신을 존중하고 사랑하는 마음이다. 자신의 능력과 한계에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 전반적인 의견이다. 스스로 가치 있는 존재임을 인식하고, 인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 믿고 자신의 노력에 따라 삶에서 성취를 이뤄낼 수 있다는 일종의 자기 확신이다. 자존감이 적당하게 잘 형성된 사람은 자신을 소중히 여기며, 다른 사람과 긍정적인 관계를 유지할 수 있다. 학교나 직장에서도 자신의 능력에 자신감을 보여 잘하는 경향이 있다. 자신을 지탱해 주는 감정의 심지가 굳건하기 때문에 다른 사람의 비난이나 어쩌다 생기는 실수에도 바람앞의 등잔불처럼 흔들리지 않는다. 인생의 굴곡 앞에서도 유연하게 대처할 수 있다. 자존감이 약한 사람은 자신의 실체와 별..