악몽 장애

악몽

 

 

악몽장애 (Nightmare disorder)

 

사람은 일생의 1/3 이상을 잠을 자며 보내는데요.
수면을 통해 면역기능을 강화하고, 에너지를 보존하며, 하루 중 일들을 기억하고, 신체 및 정신기능을 회복하게 됩니다.

하지만 해마다 수면장애를 겪는 사람들은 증가하고 있는 추세인데요.

2011년에서 2015년 사이 무려 57.5%나 급증했습니다.

 

 

수면장애를 일으키는 요인 중, 하나인 악몽장애는 수면 중, 생존, 안전 등을 위협하는 여러 가지 무서운 꿈에 의해 잠에서 깨어나는 일이 반복되어 수면에 장애를 일으키는 상태를 말하는데요.

스트레스에 민감한 사람, 아이, 여성에게 더 많이 나타나며, 내성적 성향 또는 예술적 기질을 지닌 이에게서 빈번히 발생합니다.또한 아이들의 경우, 성장하며 자연스레 좋아지는 경우가 많지만 유년기의 정기적 악몽은 정신장애의 징후일 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

그렇다면, 악몽장애의 정의와 극복방법은 무엇이며 도움을 얻을 수 있는 추천도서에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

악몽장애란?

악몽장애는 수면시간에 생존, 안전들의 위협을 받는 무서운 꿈을 꾸게 되어 수면중에 깨어나는 일이 반복되면서 수면장애를 일으키는 상태를 말합니다.

악몽은 심한 불안이나 공포를 유발하는 정교한 꿈으로 나타나며, 주로 생존, 안전 등 신체적 위협에 관한 내용으로 대개 수면의 후반부에서 일어납니다. 악몽에서 깨어난 후, 빠르게 정상적인 의식을 회복하여 대부분 꿈에 대한 내용을 상세히 기억하며 악몽에서 깨어날 때 자율신경계의 각성상태 (발한, 심계항진, 빠른 호흡 등) 를 동반합니다.

스트레스에 대한 민감도가 높은 사람, 어른보다는 아이, 남성보다 여성에게 더 많이 나타나며, 어른의 경우 매우 내성적이거나 예술적 기질이 있는 사람에게서 잘 나타 납니다. 특히 전쟁, 폭행, 사고 등의 정신적 충격 후 외상 후 스트레스 반응으로 발생할 수 있으며, 불규칙하고 부족한 수면시간도 원인이 될 수 있습니다. 아이들의 경우 성장하면서 자연스레 좋아지는 경우가 많으나, 어린시절의 정기적인 악몽은 정신장애의 징후일 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

악몽장애, 치료에 도움이 되는 방법은?

1. 악몽일기를 써보자!
가장 단순하면서 스스로 쉽게 할 수 있는 방법으로 매일 꿈 일기를 쓰는 것처럼 악몽에 대한 내용을 처음부터 끝까지 기록해보세요. 피하려고만 했던 악몽이 글로 표현되면서 오히려 내가 다룰 수 있고 통제할 수 있는 용기가 생기게 됩니다.

2. 그림 또는 놀이로 표현해보자!
예술이라는 매개체를 통해서 악몽을 표현해 보세요. 미술도구를 사용하여 그림으로 표현해보고서 모래 또는 인형들을 가지고 악몽을 재구성해보세요. 이후에는 상담자와 함께 악몽에 대해 충분히 이야기를 나눠보세요.

3. 심상기법으로 다뤄보자!
눈을 감고 악몽을 다시 떠울려보세요. 1인칭의 시점으로 무엇이 등장하고 주변에 무엇이 있는지 떠올리며 악몽을 재경험해보세요. 상상 속에서 악몽을 자신이 원하는 스토리로 바꾸어보며, 나를 괴롭혔던 괴물을 우스꽝스러운 모습으로 바꾸어보는 등 두렵지 않은 모습으로 악몽 속의 대상을 바꾸어보세요.

 

 

 

 

HAKJISA 학지사 추천 도서

 

불면증은 불치병이 아니다.

 

잠을 잔다는 것은 그저 누우면 잠이 오는 식의 단순한 과정이 아니다.
이에는 한 개인의 성격, 성장과정, 생활습관, 수면환경, 신체적 질병, 직업적 특성, 스트레스, 대인관계, 가족 구성원의 생활 습관 등을 포함한 다양한 요소가 영향을 미친다.
즉, 잠을 잘 자도록 한다는 것, 불면증을 치료한다는 것은 단순히 어느 하나만을 바꾼다고 쉽게 해결되는 간단한 문제가 아닌 것이다. 따라서 불면증을 치료하기 위해서는 종합적이고 다각적인 접근이 필수적이라 할 수 있고, 이는 바로 불면증 인지행동치료를 통해 가능하다.

이 책은 수면에 대해, 특히 불면증에 대해 궁금해하는 거의 모든 것들을 포함하고 있다고 하여도 과언이 아닐 정도로 광범위하고 세밀한 정보들을 일반 독자의 입장에서 쉽게 다루어 풀어 쓰고 있고, 지금 당장 실천할 수 있는 체계적인 접근법을 담고 있다. 즉, 전문적인 정보를 담고 있으면서도 이를 따름으로써 오늘 바로 생활 속에서 변화를 경험할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 실용서이기도 하다.

따라서 이 책은 수면에 대해 알고 싶어 하는 모든 이들에게 도움이 될 것이며, 그중에서도 특히나 수면 전문 병원에 방문하기 힘든 상황에 놓여 있거나 병원에 방문할 정도로 증상이 심하지는 않지만 간헐적이면서 지속적으로 고통받고 있는 이들에게 보다 과학적이고 체계적인 치료 방법을 제공해 줄 것이다.